Headlines

ಆಳ್ವಾಸ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಸಿರಿಯ ಹೈಲೈಟ್ಸ್… * ಬಾಲಪ್ರತಿಭೆ ಪ್ರದರ್ಶನ * ಬಸದಿಗಳ ನಾಡಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡದ ಬಾವುಟ… ಹೊತ್ತಿತೋ…ಹೊತ್ತಿತು ಕನ್ನಡದ ದೀಪ… * ನುಡಿಸಿರಿಯ ಸರ್ವಾಧ್ಯಕ್ಷರ ಎಕ್ಸ್ ಕ್ಲೂಸಿವ್ ಸಂದರ್ಶನ * ಹನ್ನೆರಡು ಸಾಧಕರಿಗೆ 2018ರ ಆಳ್ವಾಸ್ ನುಡಿಸಿರಿ ಪುರಸ್ಕಾರ * ನುಡಿಸಿರಿಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯ ಮೇಲೊಂದಚ್ಚರಿ! * ನುಡಿಸಿರಿಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲೊಂದು ಸುದ್ದಿಮನೆ! * ಆಳ್ವಾಸ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಸಿರಿ 2018 ಆರಂಭ * ಕಣ್ಣುತೆರೆಸಿದ ಜವನೆರ್ ಬೆದ್ರ ಸಂಘಟನೆ * ಯೋಧರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿದ ದೀಪ! * ಯಶಸ್ವೀ 36ನೇವಾರ ಪೂರೈಸಿದ ಕ್ಲೀನ್ ಅಪ್ ಮೂಡಬಿದಿರೆ * ರಾಜ್ಯಮಟ್ಟದ ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಪಂದ್ಯಾಟ ಆರಂಭ * ಅಳಿಯೂರಿನಲ್ಲಿ ಮೇಳೈಸಲಿದೆ ಕ್ರೀಡಾಹಬ್ಬ.! * ರಾಷ್ಟ್ರಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಯ್ತು ಹಳ್ಳಿ ಹುಡುಗರ ಅನ್ವೇಷಣೆ! * ಶಿರ್ಲಾಲು: ಹೊಸ ಶಾಸನ ಪತ್ತೆ * ಸಾವಿರ ಕಂಬದ ಬಸದಿಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ * ಪುರಸಭೆಯ ಕಣ್ಣುತೆರೆಸಿದ ಜವನೆರ್ ಬೆದ್ರ! * ಪುರಸಭೆಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿಶಾಪ * ಕಾರ್ಯಾಂಗ,ನ್ಯಾಯಾಂಗ,ಶಾಸಕಾಂಗದ ವೈಫಲ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ: ಸುದರ್ಶನ್ * ಬೆಸ್ಟ್ ಡ್ರಾಮೇಬಾಜ್ ಖ್ಯಾತಿಯ ಶ್ರೀಶ ಬೆಂಗಳೂರು ಅವರಿಗೆ ಗೌರವ ಸನ್ಮಾನ *

ಮಧುಮೇಹ ಮುಕ್ತ ಭಾರತದ ಸಂಕಲ್ಪ

diatetic_sathish_shankar_vaarte_news_madhumeha

ಅಂಕಣ:  ಡಾ.ಸತೀಶ ಶಂಕರ್ ಬಿ

ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
1. ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು(ವ್ಯಾಯಾಮ ರಹಿತ):
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ Type- 2 ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇಂತಹ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ 1/2 ತಾಸು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ರೂಡಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಸುಲಭ ಯೋಗಾಸನ
1. ವಕ್ರಾಸನ 2.ಭುಜಂಗಾಸನ 3.ಅರ್ಥಮತ್ಸೇಂದ್ರಾಸನ 4.ಧನುರಾಸನ 5. ಪಶ್ಚಿಮೋಸ್ಥಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

 

 

 

2. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ:
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾಮರ್ೋನ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿ.

 

 

3. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಸೇವನೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರಸೇವನೆ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಪಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಗಳತ್ತ ತೋರಿಬರುತ್ತಿರುವ ಒಲವು, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ Type- 2 ಮಧುಮೇಹ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ.
ಇಂದು ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಒಲವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಡುಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
3ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಪೆಪ್ಸಿ ಕೋಲಾದಂತಹ ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕೊಟ್ಟು ಬೆಳೆಸುವ ಪೋಷಕರಿಗೇನೂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು 20ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೇ Type- 2 ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಡುಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ, ಇವುಗಳ ಹೆಸರೇ ತಿಳಿಯದ ಇಂದಿನ ಜನಾಂಗ ಈ ಮೂಲಕ Type- 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

 

 

 
ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವುದು
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಮೊದಲನೆ ಮಹತ್ವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡಲೇಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡದೇ ಇರುವುದು Type- 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲು ಕಾರಣ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ತಾವು ಬ್ಯುಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಉತ್ತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೇ ಇದರೆ ಮಹತ್ವ ಅರಿವೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆ ಕೊಡಲೇಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಳಿದವೆಲ್ಲವೂ ನಿಪ್ರಯೋಜಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ದಿನಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಋತುಚರ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಿರುವುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ದಿನಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಋತುಚರ್ಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 ಡಾ.ಸತೀಶ ಶಂಕರ್ ಬಿ

response@vaarte.com